Исполнительница главной роли в молодежном сериале «СашаТаня» идеально вписывается в образ студентки. Трудно поверить, что Валентине Рубцовой больше 40 лет, — настолько она свежа и хороша. А после рождения дочери несколько лет назад телезвезда благодаря грамотной коррекции питания смогла быстро вернуть стройную фигуру.
Грудное вскармливание — не помеха стройности
С детства и в юности Валентина была довольно упитанной. Но природный шарм ее из-за этого обстоятельства только выигрывал. Однако беременность привела к набору еще 20 кг к уже имеющимся, что стало критичным для актерского амплуа. Но потребовалось всего полгода, чтобы вес стабилизировался и возвратился к норме. Помогла здоровая диета, сила воли и умеренные занятия спортом. Забота о подрастающей дочери тоже немало вдохновляла на успех.
Похудевшая Валентина Рубцова поделилась подробностями своего режима. Необходимость подстраивать рацион под потребности ребенка она обратила себе на пользу. Это оказалось дополнительным стимулом отказаться от вредных тяжелых продуктов. Вначале, пока дочке не исполнился месяц, актриса сидела на совсем аскетичном меню. В него входили: гречневая каша на воде, отварные макароны и зеленый чай.
Через несколько недель такого питания появилась физическая слабость, упало настроение. Чтобы избежать гиповитаминоза и других нарушений, Рубцова расширила рацион: разрешила себе курицу, кефир, зелень, фрукты, овощи. Для освобождения организма от токсинов и поддержания лактации актриса пила не меньше 2 л жидкости в день. Чтобы избежать появления аллергии у ребенка, Валентина отдавала предпочтение сезонным плодам: местным яблокам, сливам, грушам, моркови, капусте, свекла. В зимнее время включала в меню цитрусовые, киви, авокадо. Постепенно выработался индивидуальный стиль питания.
В течение 14 суток такой диеты Валентина Рубцова похудела почти на 5 кг. Когда позволило самочувствие, к правильному рациону прибавились физические тренировки. Они оказались разнообразными:
- йога;
- упражнения на растяжку;
- занятия с легкими гантелями;
- велотренажер.
Режим дня актрисы начинается не с завтрака. После пробуждения она выпивает стакан воды, добавляя в него немного меда. Жидкость активирует обменные процессы, уменьшает аппетит. Затем наступает черед спортивной тренировки. Продолжается она 1,5 часа. Таким образом увеличивается расход калорий, а мышцы укрепляются. По окончании занятий Валентина вновь пьет воду. И только через 20 минут разрешает себе поесть.
В течение дня Рубцова старается как можно больше двигаться. Встав из-за стола идет гулять, играть с дочкой, уделяет внимание дому. Особенно важными она считает активность в первый час после еды. Сидеть или лежать в это время нельзя, иначе замедляется метаболизм.
Примерное меню
В рационе Рубцовой много круп: булгар, гречка, пшено, бурый рис, ячмень, овсянка. Каши актриса готовит ежедневно. Любит супы, отварное или тушеное мясо, рыбу, салаты с растительным маслом. Фрукты ест преимущественно свежими.
В меню на сутки входит:
- Утром: кусочек творожного сыра, горсть свежих ягод, порция каши.
- Перекус: яблоко или апельсин.
- Обед: вегетарианский или нежирный мясной суп, порция мяса, рыбы с гарниром из зеленых овощей.
- Полдник: любой фрукт или 30 г. орехов.
- Ужин: овощное рагу с курицей или индейкой, стакан кефира.
Солить пищу нужно минимально, только в тарелке. Разнообразные плоды, растительные жиры, молочные продукты, злаки, постная рыба и птица обеспечивают организм всем необходимым. Иногда в меню можно включать картофель и макароны — не чаще 1 раза в неделю.
В рационе Валентины нет дрожжевого хлеба, фастфуда, консервированных продуктов, полуфабрикатов, свинины, сала, маргарина, кондитерских изделий. Пользы организму они не приносят, только перегружают его и загрязняют кровь токсинами.
Валентина Рубцова признается, что правильное питание не вызывает у нее отторжения или уныния. Ограничений актриса почти не замечает, напротив, чувствует легкость, прилив сил и хорошего настроения. Вероятно, потому что в меню присутствуют любимые продукты, выбранные ей самой.
Похудевшая Валентина Рубцова на фото
