Глафира Тарханова — талантливая актриса и многодетная мама, фигуре которой может позавидовать любая девушка. В крайне быстром ритме жизни, сочетающем в себе съемки, большое количество работы и уход за четырьмя сыновьями, очень сложно выделить достаточное количество времени на заботу о себе, однако у Глафиры получается идеально держать себя в форме благодаря цитрусовой диете.
Тархановой удается поддерживать вес в пределах 55 килограммов при росте 172 сантиметра — результат впечатляет.
Стремимся к идеальным формам: советы от актрисы
Если нет времени и возможности регулярно ходить на фитнес и в спортивный зал — не стоит беспокоиться. Самое важное — поддерживать достаточный уровень двигательной активности в повседневной жизни. Регулярные пешие прогулки, отказ от общественного и личного транспорта, время, проведенное на даче или в городском парке — все это прекрасно подойдет. Глафира и сама старается как можно больше времени посвящать активному отдыху с семьей.
Позитивное мышление и гармония с миром помогут поддерживать красоту и молодость долгие годы. Глафира уверена — наша внешность напрямую зависит от того, как мы сами себя видим. Поэтому ни в коем случае нельзя поддаваться унынию и апатии, важно смело смотреть вперед и программировать себя на лучшее.
Бороться с полнотой, особенно после родов, можно только при помощи правильно выстроенной системы питания, которая базируется на определенных ограничениях, считает актриса.
Особенности питания на каждый день
Ежедневное меню актрисы базируется на принципах правильного питания, включает в себя в основном самые обыкновенные продукты. Однако важно регулярно проводить контроль веса — как только он увеличивается хотя бы на 2–3 килограмма, приходит время пересмотреть меню в сторону уменьшения количества калорий.
Первое правило — перекусы отменяются! Необходимо придерживаться графика приемов пищи, стараясь, чтобы они были регулярными, в одно и то же время каждый день. Порции при этом не должны быть большими — лучше выйти из-за стола немного голодным, чем допустить переедание.
Второй принцип — есть короткий список категорически запрещенных продуктов:
- любой фастфуд;
- сдобная выпечка;
- блюда и напитки с высоким содержанием сахара;
- жареное мясо;
- кондитерские изделия и сладости.
Заменить привычные лакомства можно овощами или фруктами — в них содержится большое количество клетчатки, которая помогает организму вырабатывать энергию и способствует похудению.
Основа рациона — нежирная рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, индейка, курица, крупы. В качестве гарниров предпочтение лучше отдавать овощам, приготовленным на гриле или на пару. Такая система питания принесет здоровью только пользу и позволит удержать вес в норме.
Как быстро сбросить вес
Как только появляется необходимость не поддержать вес, а именно сбросить несколько лишних килограммов, Глафире на помощь приходит цитрусовая диета. Это достаточно щадящая, но при этом эффективная система питания, которая подходит в том числе женщинам после родов.
Два главных правила — голодовки не допускаются, а количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. Жирную пищу лучше всего заменить белковыми и овощными блюдами.
Обязательно включать в рацион цитрусовые — вещества, содержащиеся в их составе, способствуют потере веса, помогают бороться с чувством голода и хорошо влияют на пищеварительную систему.
Примерное меню на каждый день:
- завтрак: салат из сырых фруктов с содержанием грейпфрута или апельсина, отварное яйцо, несладкий зеленый чай;
- обед: овощи, приготовленные на пару, запеченные или отварные, порция индейки или курицы без масла и соусов, половинка любого цитруса;
- ужин: отварной рис с паровой рыбой, стакан натурального апельсинового сока или смузи.
Перекусов лучше избегать. Если бороться с чувством голода не получается, разрешается съесть несколько долек любого фрукта или выпить стакан зеленого чая с молоком (без сахара). Для достижения лучшего результата рекомендуется исключить из рациона кисломолочные продукты и любые сладости. Также под запретом находится алкоголь.
В месяц на диете Глафиры Тархановой можно сбросить до 12 килограммов.
Выход должен быть плавным, с постепенным добавлением калорий в течение нескольких дней. По окончании диеты можно возвращаться к привычному режиму питания, избегая переедания.
Противопоказания: беременность, детский и пожилой возраст, непереносимость цитрусовых, хронические и острые заболевания печени и почек, органов ЖКТ.
