Чтобы похудеть на несколько десятков кило, не обязательно искать чудодейственные рецепты или истязать себя сутками в спортзале. Предлагаемый метод доступен буквально всем, не занимает много времени и не обременителен для бюджета.
Диета «Пушинка» была придумана обычной молодой женщиной. Перед тем, как обнародовать, она испытала ее на себе, из пышечки быстро превратившись в стройняшку. Метод относительно безопасен и подходит для молодых мам — может использоваться для похудения после родов. На грудном вскармливании диета может быть противопоказана — необходима консультация врача!
Основные правила
Перечень продуктов, которыми разрешено питаться на диете, предельно лаконичен: белокочанная капуста, рыба нежирных сортов, кефир и перловая каша. Пищу употреблять предстоит без соли, соусов и масла. Жареного нельзя: блюда следует готовить на пару, отваривать, тушить. Ежедневно требуется пить много воды. Это все, никаких послаблений не предусмотрено. Придется отказаться от всех любимых лакомств, мяса и фастфуда. Даже фрукты есть нельзя.
Есть необходимо 5 раз в день: обязательно порцию каши и один из разрешенных продуктов. На ужин — только перловка. В идеале трапезничать желательно в одни и те же часы, через равные промежутки. Воду полезно пить обычную и минеральную: 2–2,5 л в сутки. Но не во время еды, а за 30 минут до нее или позже, спустя тот же период. Соблюдать баланс жидкости очень важно, иначе возможны запоры, скопление токсинов и замедление метаболизма.
Чтобы не ощущать физической слабости, перепадов настроения и дефицита полезных веществ в организме, рекомендуется каждый день принимать поливитаминный комплекс с минералами. Предлагаемый рацион содержит необходимые аминокислоты, сложные углеводы, жирные кислоты, клетчатку, но беден железом, кальцием, магнием и другими важными элементами.
Сидеть на этой диете рекомендуется не дольше 3 недель подряд. В этот период вес уходит стремительно. В первые дни это, в основном, излишки межклеточной жидкости и токсины, затем начинает активно сгорать жировая ткань.
Чтобы не изнурять организм, следует периодически прерывать диету, возвращая в меню основные продукты на 1–2 недели. Затем можно продолжать худеть, придерживаясь методики еще до 3 недель. В зависимости от желаемого результата повторный курс может быть короче: продолжительностью 1 или 2 недели.
Диета «Пушинка»: меню
Капусты на диете можно употреблять, сколько угодно: в виде салатов или тушеной на воде. Остальные продукты разрешены в ограниченном количестве:
- Рыба: 100 г. в день, рекомендуются лосось, треска, минтай, судак, тунец и другие нежирные виды. Ее можно варить, запекать в собственном соку, тушить.
- Кефир: 250 мл в сутки, минимальной жирности: до 2,5%.
- Перловка: 100 г. (сухого продукта) в день.
Кашу готовят особым образом:
- Суточную порцию злаков заливают на ночь холодной водой.
- Утром крупу промывают и засыпают в кипяток, варят на медленном огне 15–20 минут без масла, сахара и соли.
- Полученный объем каши делят сразу на 5 частей — на весь день. Перед употреблением каждую порцию разогревают. Готовить перловку впрок на несколько суток не следует, она быстро теряет полезные свойства.
Дневной рацион выглядит так:
- утром: дневная порция кефира, каша;
- перекус: только перловка;
- на обед: порция рыбы и каша;
- полдник: перловка с тушеной капустой или салатом;
- ужин: вновь только каша.
Самое трудное: адаптироваться к диетическому меню. Многим оно кажется пресным и однообразным, особенно в первые дни. Но со временем ограничения перестают быть мучительными: организм привыкают к отсутствию соли, вкус продуктов чувствуется полнее. Вдохновляют и полученные результаты: объемы быстро тают, улучшается состояние кожи.
Диета «Пушинка»: результаты
Ежедневный отвес в первые 1–2 недели составляет до 0,6–1 кг. Если добавить физические нагрузки: ходьбу, пробежки, посильные упражнения, — эффект будет еще выше. За 3-недельный курс можно потерять 10–15 кг. и более. Автор методики смогла избавиться от 35 кг. На диете она провела 48 суток в течение трех месяцев, периодически прерывая ее и вновь возвращаясь. Чтобы закрепить успех, возвращаться к привычному меню нужно не сразу. Запрещенные продукты рекомендуется вводить по одному в день. Сначала фрукты, затем — хлеб и злаки, мясо. Соль добавлять по щепотке, питаться небольшими порциями.
