Детское ожирение — острая проблема современного общества, у которой множество причин. Главные — это переедание и пониженный расход энергии у детей и взрослых, вредные гастрономические пристрастия, низкое качество продуктов. Также нельзя не упомянуть о наследственной предрасположенности и нарушениях жирового обмена. При этом родители, действуя из благих побуждений, сами зачастую формируют у детей неправильные пищевые привычки, ведущие к лишнему весу.
Повышенное накопление жира тканями является заболеванием и нуждается в лечении. Обычно это корректируется диетотерапией и лечебной физкультурой. Терапия назначается и контролируется врачом. Но профилактика ожирения у детей и подростков может и должна иметь место в каждой семье. Об этом и пойдет речь ниже.
Чем опасно ожирение
Ожирение в детском возрасте особенно опасно — с ранних лет организм уже работает неправильно. Избыточный вес массы тела, который накапливается за счет жировых отложений, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету 2 типа, артериальной гипертензии, поражению печени и другим серьезным недугам.
У детей и подростков с ожирением наблюдаются также проблемы с опорно-двигательным аппаратом (искривление ног, плоскостопие, сколиоз), частые расстройства желудочно-кишечного-тракта и желчных путей. Кроме того, у полного малыша резко понижается двигательная активность, снижается эмоциональный тонус. Ребенок становится стеснительным, обидчивым, замкнутым. Таким образом «бонусом» к ожирению идет множество проблем психологического характера.
Профилактика детского ожирения
Приучить ребенка есть здоровую еду родителям под силу, если будет соблюдено важное условие: родители являются примером и сами питаются правильно. Это незыблемо. Если малыш с детства видит, как мама с папой намазывают майонез на булки, с большой долей вероятности его вкусовые предпочтения станут такими же. Переучить ребенка будет уже сложнее.
Например, в семье, где любят много есть и мало двигаться, не занимаются физическим трудом и физкультурой, ребенок будет расти тучным, склонным к развитию ожирения. Гораздо проще прививать правильные привычки сразу, с самого раннего возраста.
Главные правила профилактики ожирения: шпаргалка для пап и мам
Как рассказать про правильное питание детям, какие привычки формировать: что можно и чего нельзя делать, чтобы малыш полюбил здоровую еду.
Чего делать нельзя
- Питание не должно становиться инструментом воспитания. Это недопустимо. Нельзя поощрять или наказывать ребенка едой. Ни при каких условиях. Похвала мороженым и наказание молочным супом — верный путь к формированию неправильных пищевых привычек. Впоследствии ребенок станет «заедать неприятности» или «награждать себя вкусностями». Все это не пойдет на пользу здоровью. Но хуже всего то, что такая практика сохранится и во взрослом возрасте.
- Не заставляйте доедать всю порцию. Здоровый организм сам знает, сколько пищи ему надо. Однако многие взрослые с раннего детства сбивают систему, убеждая младших членов семьи, что нужно оставлять тарелку чистой, что бы ни случилось. «Ум на тарелке оставляешь», «Жених будет рябой», «Оставлять еду — грех». Все эти и другие присказки нужно забыть раз и навсегда, если не хотите навредить ребенку.
- Не устанавливайте строгих ограничений — запретный плод сладок. Задача взрослого — сделать так, чтобы ребенок сам перестал любить вредную еду. Разговаривайте с ребенком: убеждайте, приводите доводы, показывайте на примере. Неизменный запрет на газировку и чипсы только раззадорит желание. Позвольте ребенку употреблять «запрещенку» изредка. Главное — следите, чтобы помимо сладостей и снеков повседневный рацион ребенка включал полезные продукты: крупы, мясо, овощи, фрукты.
Что делать нужно
Как приучить ребенка правильно питаться?
- Завтракать и ужинать — обязательно. Не важно: дома, в детском саду или в школе. И желательно полезными продуктами: отварными яйцами, кашами, творогом. Ужинать тоже надо, иначе велик риск накинуться на еду перед сном — организм будет требовать свое. Особенно в детском возрасте противостоять этому сложно. Идеальны на ужин овощные блюда, тушеная рыба, нежирное мясо, зелень.
- Учите правильно перекусывать, обеспечьте ребенка здоровой едой. Положите в рюкзак орешки, сухофрукты, нарезанные овощи, небольшую упаковку йогурта или кефира, яблоко, вяленые бананы. Не забудьте бутылочку воды и влажные салфетки. А вот перебиваться чипсами и сухариками ребенок не должен. И, конечно, меньше фастфуда. При этом важно не чинить запретов, а объяснять.
- Сделайте так, чтобы малыш полюбил овощи. Многие дети воротят от них нос, и это плохо. Недостаток овощей может обернуться авитаминозом, проблемами с пищеварением, полнотой. Ешьте овощи сами и кормите ими ребенка. Рассказывайте о пользе таких продуктов, ходите вместе по магазинам, учите малышей выбирать их.
Готовьте разнообразные блюда с овощами. Однообразие и монотонность — верный путь к отвращению, помните это.
Наконец, если вся семья придерживается правильного питания, а том числе и дети, попросите родственников и друзей, которые приходят в гости, не приносить в качестве угощений леденцы и вафли — «лучше фрукты».
Скажите бабушкам и дедушкам, что не даете малышу шоколадные яйца и соки из пакета. В этом нет ничего обидного или неприятного — близкие люди могут и должны относиться к таким пожеланиям без негатива.
