Специалисты уверяют: детям в возрасте 6–7 лет для здоровья и полноценного развития необходимо спать не менее 9 часов ночью и около 2 часов днем. Школьникам и подросткам — около 9–10 часов ночью. Однако многие дети совсем не торопятся в кровать — им значительно интереснее провести побольше времени в интернете или поиграть в компьютерные игры. «Не уложишь», жалуются некоторые мамы. Психологи дали несколько рекомендаций родителям, чтобы наладить режим дня детей и подростков.
Как наладить режим дня ребенка или подростка
- Ранний подъем мало кого радует, но и его можно скрасить: вкусный завтрак и доброжелательная атмосфера помогут настроиться на плодотворный день. Психологи советуют начинать утро с приятных новостей, исключить различные склоки (из-за грязной посуды, например). Многие подростки предпочитают слушать музыку по утрам. Не отказывайте им в этом удовольствии. Так сборы в школу пройдут легче, а настроение ребенка улучшится.
- После школы и между секциями / кружками давайте ребенку 2–3 часа свободного времени. Пусть лучше он днем поиграет в игры, чем перед сном.
- Если на выполнение домашних заданий уходит много часов, разрешите ребенку делать уроки с перерывами. В перерывах тоже показан отдых.
- Перед сном предложите ребенку приглушить свет, проветрите комнату, пусть начинает расслабляться и настраиваться на сон. За 30 минут до сна рекомендуется убирать подальше телефоны, планшеты.
