Во время беременности женщина просто обязана поправляться и ни в коем случае не худеть. Растущий внутри нее организм неизбежно приводит к прибавке веса — это нормально. Но прибавка должна составлять ровно столько, сколько необходимо для развития будущего ребенка. В определенный момент этот параметр даже начинает отслеживаться врачами. При этом эстетическая сторона вопроса акушеров совершенно не волнует — чрезмерная полнота при беременности чревата серьезными осложнениями. Поэтому так важно стараться удержать вес в определенных рамках.
На сколько поправляется беременная: как набираются килограммы
В первые 2 месяца беременности, когда плод еще совсем маленький, будущая мама обычно не поправляется. К тому же в этот период ее может беспокоить ранний гестоз, характеризующийся дисфункцией жизненно важных органов. Другое название — поздний токсикоз. Этот период знаком большинству беременных: тошнота, рвота, повышенное давление, отеки, нарушения стула. Многим есть совершенно не хочется. В общей сложности за это время женщина наберет от силы 2 килограмма.
Уже после 20-й недели вес начнет расти еженедельно — будет прибавляться примерно по 300 граммов за 7 дней. С 30-й недели — до 400 граммов в неделю, или до 2 килограммов в месяц. Значит, здоровая женщина поправляется во время вынашивания плода не более чем на 10–12 килограммов. Из них 3,5 кг (примерно) — вес ребенка. Также увеличивается матка (до 900 г), плацента (до 400 г), заметно увеличивается объем циркулирующей крови, а под кожей появляются небольшие жировые запасы (до 2200 г). Они нужны, чтобы обеспечить малыша всем необходимым и восполнить израсходованную во время родов энергию. Также на околоплодные воды приходится около 900 мл. Масса молочных желез увеличивается примерно на 500 граммов.
Как определить допустимую для себя прибавку
Прибавка в 10 кг является ориентировочной. На сколько килограммов может поправиться будущая мама, зависит от многих факторов. Определенную роль играет возраст: чем женщина старше, тем выше ее склонность к полноте. Имеет значение и конституция — строение тела. Девушки с дефицитом веса имеют полное право выйти за установленные рамки.
Также важны размеры ребенка: если плод ожидается крупный, то и плацента может весить намного больше. Как следствие, общая прибавка будет более солидной. Не стоит этого опасаться — состояние женщины во время беременности наблюдает врач. Если дама начнет поправляться сверх меры, специалист обязательно предупредит об этом и порекомендует более сдержанное питание. Доктора предупреждают: если беременная не сможет взять аппетит под контроль, проблемы с лишним весом практически неизбежны.
Вычисление ИМТ по формуле
Чтобы определить допустимую для себя прибавку, женщине необходимо знать свой рост и вес до беременности. По ним легко вычислить ИМТ, или индекс массы тела. Формула проста:
- ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате
- Например: 65 / 1,7 х 1,7 = 22,49. ИМТ женщины при росте 170 см и весе в 65 кг составит 22,49.
Если ИМТ женщины меньше 20, у нее худощавое телосложение и к концу беременности она может прибавить целых 15 килограммов. При ИМТ в диапазоне от 19,8 до 26 вес считается нормальным. В таком случае безопасная для здоровья прибавка — от 11 до 13 килограммов. ИМТ свыше 26 сигнализирует о том, что у женщины уже есть лишний вес. Следовательно, ей опасно поправляться больше, чем на 9 килограммов в период до самых родов.
Эти показатели, конечно, приблизительные. Индивидуальные границы для каждой будущей мамы определяет врач, руководствуясь специальными таблицами и методичками. Но следить за своим весом женщина должна самостоятельно. Взвешиваться в начале беременности положено раз в неделю, к ближе к родам — ежесуточно. Вставать на весы рекомендуется утром, натощак, после посещения туалета, в одной и той же одежде или в нижнем белье. Такой порядок позволит получать более точные, неискаженные результаты. Весы лучше приобрести электронные.
Диета для беременных: если женщина поправляется сверх меры
Если будущая мама заметила, что вес растет неконтролируемо, необходимо принять срочные меры. О том, что пора сократить количество пищи, может также сказать врач. Рекомендации акушера нужно принять к сведению немедленно.
Садиться на строгую диету беременной категорически запрещается. Чтобы прекратить поправляться, следует лишь перейти на здоровое питание: перестать увлекаться соленой, маринованной, копченой, острой, жирной и жареной пищей. Также не полезны наваристые бульоны, кондитерские и мучные изделия, сдоба. Основу рациона должны составлять отварные мясо и рыба, овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты. Питье умеренное — не более 2 литров в день. Данные рекомендации актуальны и при нормальном весе беременной.
Должен соблюдаться и правильный режим. В первой половине беременности нужно питаться до 4 раз в день, во второй — до 5–6 раз. По мере роста плода аппетит увеличивается, и его лучше удовлетворять, а не ждать, пока чувство голода станет нестерпимым. Это вредно и грозит перееданиями.
В первые месяцы будущей маме требуется примерно столько же калорий, как и до беременности. Норма для взрослой женщины — от 2200 до 2500 ккал в сутки. Во второй половине беременности потребность в питательных веществах увеличивается — до 3000 калорий. Женщинам при росте от 175 см и выше разрешается потреблять до 3300 ккал. Впрочем, важна не только эта цифра, но и баланс основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. Все они должны присутствовать в рационе.
БЖУ для беременной
- Норма белков — от 100 до 140 г в сутки
- Жиров — от 70 до 100 г в сутки
- Углеводов — от 330 до 440 г в сутки.
Следить за питанием поможет пищевой дневник. Его можно вести в тетради или в специальном приложении, которое бесплатно скачивается на любой современный смартфон. В дневник нужно заносить все: завтраки, обеды и ужины, а также все перекусы с указанием даты и времени приема пищи. Обязательно фиксировать вес порций. Общий объем и калорийность съеденной пищи нужно подсчитывать каждый день. При необходимости нюансы ведения пищевого дневника разъяснит врач. Не стесняйтесь обращаться за советом к специалисту.
В третьем триместре рекомендуется обратить внимание на объем выпиваемой жидкости. За сутки он не должен превышать 1,5 литра, включая соки, чаи, отвары, морсы и даже супы. Главное, чтобы объем суточной мочи превышал объем выпитой за день жидкости. Если этого не происходит, могут возникнуть осложнения, включая отеки и набор лишних килограммов. В этом случае нужно немедленно обратиться к врачу.
Питание беременной женщины
В течение всего периода вынашивания младенца женщине следует включать в рацион:
- продукты, богатые кальцием (твердый сыр, молоко, творог);
- источники железа (шпинат, морепродукты, индейка, ягоды, гречка);
- источники фолиевой кислоты (чечевица, говядина, зеленые листовые овощи).
Утром и днем женщина должна употреблять пищу, богатую белками и жирами (ненасыщенными). Легкоусвояемые продукты (молочные, сладкие, крупяные блюда) могут присутствовать во второй половине дня. На пятом месяце будущей маме требуется еще больше молочно-растительной пищи, белка. Мясо и рыбу полезно отваривать, запекать, тушить, сочетать с овощными гарнирами и зеленью.
При склонности беременной к запорам рекомендуется увеличить количество в рационе свежих фруктов, сухофруктов, цельнозерновых хлебцов, бананов, овсяной каши, отрубей, толокна. Дополнительно врачом назначаются витаминные комплексы для беременных.
Если женщина сильно поправляется, несмотря на четкое соблюдение предписаний врача, ей назначаются дополнительные обследования и анализы.
Материалы статьи носят информационный характер, поскольку каждая будущая мама нуждается в индивидуальных рекомендациях квалифицированного специалиста. Диета для беременных назначается исключительно врачом!
