Нужно ли женщине похудеть: определяем по толщине жировой складки

толщина жировой складки

Так бывает, что два человека одного роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному: один подтянутым и спортивным, а другой — иметь все признаки полноты.

У всех людей абсолютное разные фигуры, разное телосложение. Проблемные зоны у женщин также расположены в разных местах. Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме. Средний процент телесного жира зависит от пола, а также от возраста. У женщин в силу природных особенностей жира больше, — около 23%.

Чтобы провести точный анализ тела и сказать, нужно ли женщине похудеть, недостаточно знать вес, рост и ИМТ. Важно рассчитать процент жира, в том числе висцерального (внутреннего). Расскажем, как выполнить измерение толщины жировой складки и рассчитать процент жира в теле.

толщина жировой складки

Как рассчитать процент жира?

Для этого понадобится линейка или штангенциркуль и собственное тело.

  1. Встаньте прямо и найдите точку в 10 см от пупка (на высоте пупка).
  2. Защепите пальцами кожу и жир в этом месте и измерьте толщину складки линейкой или штангенциркулем.
  3. Полученную цифру и возраст сопоставьте с таблицей 1, показывающей процент жира. А затем с таблицей 2, которая поможет правильно интерпретировать результаты и определить, в норме ли вы.

Таблица 1. Толщина жировой складки у женщин от 18 до 45 лет

∗Толщина указана в миллиметрах

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16 18,2 20,2 22,2 24 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4

измерение толщины жировой складки

Таблица 2. Уровень жира в организме

Уровень жира в организме
Менее 16% — очень низкий
От 16 до 20% — низкий
От 21 до 25% — средний
От 26 до 30% — выше среднего
От 31 до 40% и выше — высокий

Если этот показатель менее или равен 16, женщине рекомендуется набрать вес, особенно если она планирует материнство. 26 и более — похудеть. Результат «выше среднего» может указывать на ожирение.


Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Питание Малыша