Так бывает, что два человека одного роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному: один подтянутым и спортивным, а другой — иметь все признаки полноты.
У всех людей абсолютное разные фигуры, разное телосложение. Проблемные зоны у женщин также расположены в разных местах. Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме. Средний процент телесного жира зависит от пола, а также от возраста. У женщин в силу природных особенностей жира больше, — около 23%.
Чтобы провести точный анализ тела и сказать, нужно ли женщине похудеть, недостаточно знать вес, рост и ИМТ. Важно рассчитать процент жира, в том числе висцерального (внутреннего). Расскажем, как выполнить измерение толщины жировой складки и рассчитать процент жира в теле.
Как рассчитать процент жира?
Для этого понадобится линейка или штангенциркуль и собственное тело.
- Встаньте прямо и найдите точку в 10 см от пупка (на высоте пупка).
- Защепите пальцами кожу и жир в этом месте и измерьте толщину складки линейкой или штангенциркулем.
- Полученную цифру и возраст сопоставьте с таблицей 1, показывающей процент жира. А затем с таблицей 2, которая поможет правильно интерпретировать результаты и определить, в норме ли вы.
Таблица 1. Толщина жировой складки у женщин от 18 до 45 лет
∗Толщина указана в миллиметрах
| Возраст | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
| 18-20 | 11,3 | 13,5 | 15,7 | 17,7 | 19,7 | 21,5 | 23,2 | 24,8 | 26,3 | 27,7 | 29 | 30,2 | 31,3 |
| 21-25 | 11,9 | 14,2 | 16,3 | 18,4 | 20,3 | 22,1 | 23,8 | 25,5 | 27 | 28,4 | 29,6 | 30,8 | 31,9 |
| 26-30 | 12,5 | 14,8 | 16,9 | 19 | 20,9 | 22,7 | 24,5 | 26,1 | 27,6 | 29 | 30,3 | 31,5 | 32,5 |
| 31-35 | 13,2 | 15,4 | 17,6 | 19,6 | 21,5 | 23,4 | 25,1 | 26,7 | 28,2 | 29,6 | 30,9 | 32,1 | 33,2 |
| 36-40 | 13,8 | 16 | 18,2 | 20,2 | 22,2 | 24 | 25,7 | 27,3 | 28,8 | 30,2 | 31,5 | 32,7 | 33,8 |
| 41-45 | 14,4 | 16,7 | 18,8 | 20,8 | 22,8 | 24,6 | 26,3 | 27,9 | 29,4 | 30,8 | 32,1 | 33,3 | 34,4 |
Таблица 2. Уровень жира в организме
| Уровень жира в организме |
| Менее 16% — очень низкий |
| От 16 до 20% — низкий |
| От 21 до 25% — средний |
| От 26 до 30% — выше среднего |
| От 31 до 40% и выше — высокий |
Если этот показатель менее или равен 16, женщине рекомендуется набрать вес, особенно если она планирует материнство. 26 и более — похудеть. Результат «выше среднего» может указывать на ожирение.
