Беременность во многом перекраивает привычную жизнь ради здоровья будущего ребенка. Меняется диета, режим дня, работы и досуга. Многие вещи, доступные до беременности, становятся запретными. Однако не всем нравится менять свой образ жизни кардинально, особенно если предпочитаемые занятия позволительны хотя бы в ограниченном объеме.
Стоит ли оставить велосипед на ближайшие месяцы? Может быть, велопрогулки ничем не навредят эмбриону? Как бы то ни было в общем случае, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь каждый случай — индивидуален. Что же до общих рекомендаций, — они излагаются в этой статье.
Беременность и велосипед: что говорят за рубежом и в России
Врачи Европы обычно разрешают велопрогулки своим беременным пациенткам. Английские медики думают, что зачастую запрещать физическую активность в этот период — бессмысленно. Заграничные дамы нередко катаются на велосипеде при беременности и на довольно большом сроке. Несмотря на «зеленый свет» для велосипеда в целом, другие доктора советуют обязательно слушать свой организм и не перестараться с физической активностью.
Прислушиваться к собственному состоянию рекомендуют и российские специалисты. В отличие от зарубежных, они относятся к велосипедной нагрузке с немалой настороженностью. Наши медики считают: если в первом триместре кататься можно и в обычном режиме, то во втором поездок должно быть заметно меньше. После 28-й недели советуют и вовсе отказаться от велопрогулок: центр тяжести тела смещается, за счет чего равновесие нарушается, что значительно мешает безопасному катанию.
Можно ли велосипед при беременности: польза и вред велопрогулок
К положительным сторонам катания можно отнести:
- Замену поездок на общественном или личном автотранспорте, в котором беременным дамам нередко становится плохо — от тошноты до обмороков;
- Улучшение настроения за счет выработки эндорфинов — гормонов радости;
- Понижение нагрузки на суставы ног, естественным образом повышающейся во время беременности;
- Насыщение кислородом организма матери, а значит, и плода;
- Тренировку мышц ног, живота, промежности — это уменьшает риск появления растяжек и облегчает процесс беременности и родов;
- Профилактику застоя крови в сосудах ног, набора лишнего веса;
- Тренировку дыхательной системы и укрепление сердечной мышцы, полезные во время родов.
Существуют и противопоказания. Например, при болях в спине лучше заменить велосипед йогой или пилатесом. Ездить на велосипеде также запрещается, если у беременной женщины наблюдается:
- сильный токсикоз, гипертония или хотя бы одно из множества острых заболеваний;
- повышенный тонус матки, многоводие, маловодие;
- неправильное положение плода или угроза гестоза.
В любом случае, чтобы узнать, можно ли кататься на велосипеде при беременности конкретной даме, ей стоит обратиться к своему врачу. Каждый случай — индивидуален, так что без личной консультации лучше не предпринимать рискованных шагов.
Велосипед для ожидающих рождения ребенка: какой подойдет?
Техническое состояние велосипеда должно быть отличным перед каждой поездкой. Малейшая неисправность может привести к фатальным последствиям, а самое незначительное неудобство — к проблемам в будущем. Велосипед должен быть подходящим по росту, с низкой рамой и высоким рулем. Также у него должна быть вертикальная посадка: никаких шоссейных или горных вариантов! Седло рекомендуется выбирать широкое, упругое, «женское» — с отверстием в центре, которое позволяет вентилировать интимные зоны и не натирает.
Как беременным кататься на велосипеде: техника безопасности
Садиться на велосипед во время беременности стоит исключительно опытным ездокам. Если цель поездок — физические упражнения, заменить велосипед можно и велотренажером: упасть на дорогу вместе с ним точно не получится. Полезная нагрузка здесь та же, а опасности — меньше. Несмотря на статичность самого тренажера, остальные рекомендации — в силе.
Для тех, кто все же решился оседлать «двухколесного коня», существует список особых мер предосторожности.
- Трассы с оживленным движением — неподходящий путь для беременной велосипедистки: слишком велик риск падения или аварии по чужой вине или отравления выхлопными газами автомобилей.
- Для поездок следует выбирать ровные трассы; специальные велодорожки — идеальный вариант.
- Ехать стоит медленно, избегая резких торможений и поворотов.
- Педали нужно крутить без усилий, крутые подъемы дороги — проходить пешком, оберегать себя от переутомлений, обезвоживания.
- При малейшей утомленности, дискомфорте или неуверенности в своих силах поездку необходимо сразу же окончить.
С собой рекомендуется брать бутылочку воды, салфетки или носовой платок, мобильный телефон обязательно, чтобы держать связь с близкими. В жаркое время года на голову — головной убор. Кататься на велосипеде беременной надо без наушников, также не отвлекаться на разговоры по телефону, внимательно смотреть по сторонам.
