Аномальная жара в России — не редкость. Это тяжелое испытание для многих, особенно для будущих мам. Помимо теплового и солнечного удара есть еще одна серьезная опасность, которой грозит жара, — гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Гипоксия проявляется в снижении жизненного тонуса и ослаблении сил, сонливости. У беременных эти ощущения могут быть особенно сильными.
Поэтому от жары нужно защищаться всеми средствами. В идеале делать это за городом, там духота переносится легче. Если возможности выехать на дачу нет, будущим мамам (и не только им) следует особенно беречься. Как беременным спасаться от жары в городе и как пережить с минимальным дискомфортом летние месяцы, расскажет эта статья.
Что делать в жару беременным: 5 советов
Правило 1. Старайтесь не выходить из дома с полудня и до 16–17 часов вечера. Не планируйте днем активных действий. В период с 12 до 16 часов солнце наиболее активно и посылает на Землю свои самые горячие лучи. В это время особенно легко обгореть или перегреться.
Старайтесь не покидать дом в указанное время. Но если остаться в тени нет никакой возможности, избегайте переполненного общественного транспорта, по возможности передвигайтесь на личном транспорте или на такси, меньше ходите пешком.
До вечера избегайте любых активных действий (даже дома): не занимайтесь спортом и гимнастикой, не устраивайте стирку или генеральную уборку. Отложите такую работу до вечера, пока жара не пойдет на убыль. Старайтесь раньше вставать, чтобы успеть сделать важные дела (если есть такая необходимость) до начала зноя.
Правило 2. Никакого загара без защиты! Загорать беременным можно только под зонтиком. Кроме того, необходимы качественные защитные средства: молочко, лосьоны, кремы. Наносить их нужно за 20 минут до выхода на улицу. После купания в бассейне или водоеме нанести повторно.
Правило 3. Носите солнечные очки. Длительное нахождение на солнце может нанести вред глазам. Беременной женщине обязательно нужны солнцезащитные очки, стекла которых блокируют не менее 50% ультрафиолета (лучше 100%).
Правило 4. Пейте больше воды. В жару положено пить до 2–2,5 литров чистой воды. Если беременная страдает отеками, количество выпиваемой жидкости нужно согласовать с наблюдающим ее врачом. Воду полезно пить комнатной температуры, не ледяную. И обязательно очищенную: из бутылки, из фильтра, кипяченную. Из крана — нет.
А вот кофе, чая и сладкой газировки следует употреблять как можно меньше (а лучше не употреблять вообще). Такие напитки не утоляют жажду, а только усиливают ее.
Правило 5. Пересмотрите питание. Жара будет переноситься легче, если вы временно уберете (если еще не убрали по рекомендации врача) всю тяжелую и жирную пищу, а также соленые, мучные, сладкие блюда. Такая еда дополнительно перегружает организм, и жаркое лето переносится еще тяжелее.
Летом отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кефиру, творогу, зелени, сухофруктам, постной рыбе и курице. Ешьте больше жидких блюд: окрошку, свекольник. Также будущей маме необходимы витамины A, E и K, укрепляющие капилляры и сосуды. Их много в цитрусовых, моркови, черной смородине, яблоках, шиповнике.
Предпочтительнее всего в жару дробное питание — есть часто небольшими порциями. Также не стоит наедаться перед сном.
