На сколько килограммов допустимо поправиться во время беременности и как скорректировать свое питание, чтобы не допустить чрезмерной прибавки в весе, расскажет эта статья.
Какая прибавка в весе при беременности считается допустимой
Многие девушки паникуют понапрасну, увидев на весах привес. На самом деле расстраиваться не нужно. Но и расслабляться тоже. Важно знать, какая прибавка считается нормальной, а какая чрезмерной. Для начала рассмотрим, из чего она складывается:
- вес плода — от 3 до 4,5 кг;
- вес плаценты — 0,5 кг;
- вес матки — 1,5 кг;
- вес амниотической жидкости — до 1,5 кг;
- вес плодных оболочек и пуповины — от 200 до 300 г;
- вес крови и лимфы (увеличенный) — 4 кг;
- вес молочных желез — 0,5 кг;
- вес дополнительных подкожных жировых отложений — от 2 до 3 кг.
Итого к 38-й неделе среднестатистическая женщина набирает от 10 до 16 килограммов (очень худенькая, — до 18 кг) — это нормальная прибавка в весе при беременности. Если беременность многоплодная, — до 21 килограмма (максимум). При этом сразу после рождения малыша теряется 12 килограммов.
Жировые отложения тоже нужны, не следует их бояться. Еще в 80-е годы XX века была выявлена взаимосвязь между жировыми отложениями в женском организме и способностью к зачатию и вынашиванию ребенка. Для нормального протекания беременности соотношение жировых отложений и безжировой ткани должно составлять 28% и 72%. Не будет жировой прослойки, начнутся проблемы с вынашиванием и в последующем с кормлением грудью.
От чего зависит прибавка в весе при беременности
Прежде всего прибавка в весе зависит от телосложения женщины и изначального ее веса до зачатия. Астеничные, худощавые женщины обычно прибавляют меньше, чем гиперстеники (женщины ширококостные, склонные к полноте).
Кроме того, если ваш вес до зачатия был ниже требуемого, то во время вынашивания ребенка вам допускается прибавить максимум из возможного, то есть до 16–18 килограммов. Фактически в этом случае в первые месяцы беременности девушка добирает свой вес до нормы, а затем уже организм начинает делать запасы для вынашивания плода.
Прибавка считается от нормального веса женщины. Нормальным считается тот, который составляет рост минус 100–110. Например, если рост девушки 170, то ее вес должен быть в пределах 60–70 кг.
Также можно использовать формулу для расчета ИМТ: вес тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Зная свой ИМТ, легко высчитать и допустимую прибавку:
- при ИМТ до 20 женщина может прибавить от 12 до 18 кг;
- при ИМТ от 20 до 26 — от 11,5 до 16 кг;
- при ИМТ от 26 до 29 — от 6,5 до 11,5;
- при ИМТ свыше 29 (ожирение) — не более 6,5–6,8 кг.
Большая прибавка в весе при беременности нежелательна. Если врач сказал, что вы слишком поправились, значит, пора начать считать калории и корректировать рацион. В первую очередь нужно будет отказаться от быстрых углеводов: булочек, конфет, десертов и фастфуда, мороженого, сладких напитков. Вместо этого можно употреблять небольшое количество натурального меда, сухофрукты, злаки.
Кроме того, на прибавку влияет срок. Прибавка сильно колеблется в разные триместры беременности и чаще всего происходит скачкообразно и неравномерно. В первые 15–16 недель можно даже похудеть, например, из-за сильного токсикоза. На сроке в 20 недель и позднее начинается интенсивный набор килограммов. А, начиная с 38-й недели, вес может стабилизироваться или даже снова снижаться. Это нормально, ведь женщина — не часовой механизм.
